[...] chciałbym się dobrze wyrzeźbić. Tutaj pojawia sie pytanie do Was, mianowicie o makroskładniki, ile białka, tłuszczy i węgli powinienem zjeść by owa rzeźba zaczęła się pojawiać, dodam też, że nie potrzebuje efektów od pstryknięcia palcem, jak to mówią powoli do celu. Pozdrawiam i życzę miłego dnia każdemu kto dobrnął do końca mojego opowiadania :)
[...] Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]
[...] mi się o 17. W domu jestem ok. 14.45 ale muszę wyjść o 15.40 , aby zdążyć na tre. I tu nasuwa mi się prośba i pytanie. Jak ustawić swoją ucztę i czas jedzenia, aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej szczególnie jeżeli chodzi o czas treningu. Czy po prostu jeść na uczelni jak najwięcej (w godzinach zajęć). Czy może dopiero po treningu. Jak [...]
Witajcie.Na wstepie podkresle ze mam 13 lat.Mam okolo 55kg i ok 165 cm wzrostu.Cwicze juz od jakiegos czasu i chcialbym zeby ten brzuch wygladal jako tako a mam nawet sporo tkanki tluszczowej na nim.Zaczolem jesc malo i zdrowo.I tera moje pytanie czy to sie rozeidzie z wiekiem jak zaczne rosnac??czy raczej bede musial sie odchudzac zeby dobrze [...]
[...] Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o pomoc :( Wiek:19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 167 cm Jaką wagę chcę osiągnąć: 60 kg. Jakie partie chcę wzmocnić: rozbudować: [...]
[...] Najpierw Olimp Gain Bolic, potem Activlav Mass Up, a teraz kupiłem Trec Magnum 8000 4 kg, które od dziś będę "jeść". Kupując tego gainera kierowałem się m.in. ilością białka jaką zawiera, tak by dopasować to do mojej diety (po uwzględnieniu wartości odżywczych tego gainera i tego, że zamieszam brać tego 200-210 g. dziennie, a także po [...]
Więc tak , jestem pierwszy raz na tej stronie , nie wiem jak zaczac po prostu szukam pomocy i odpowiedzi , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile [...]
[...] papryka, cebula lub jogurt naturalny 150g 0,1% tłuszczu, warzywa j.w., plasterek chudej wędliny z indyka ok. 15g III posiłek ok 17.00 sałatka z sałaty, surowe warzywa, jak pomidor, ogórek, cebula, w rozmiarze powiedzmy pół litra + jajko na miękko lub gotowane na parze warzywa (marchew, kalafior) do tego kawałek ryby, lub pierś z kurczaka [...]
[...] z cytryną słodzi, czasem wodę z domowym sokiem pije i kakao. Fast foody baaardzo sporadycznie – mniej więcej raz w miesiącu. Słodycze są ograniczone do minimum – w weekendy jakieś ciasto, od czasu do czasu lody (absolutnie nie codziennie). Z ograniczeń żywieniowych – nie może miodu oraz surowej marchewki i orzechów. Otrzymałam informację, że [...]
[...] w ktorej za bardzo nie mam czasu jesc a juz napewno nie ryz z kurczakiem co 2 godziny ,zauwazylem powolny spadek wagi a to jest ****a straszne bo robie wlasnie mase , jak tylko moge chleje tam gainera jem ile moge ale to i tak za malo kalorii , jakie produkty polecacie wartosciowe dla organizmu wysokokaloryczne i zeby mozna je bylo [...]
[...] 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z mlekiem/wodą 250-300ml (może do tego jakieś białeczko) 22.00 Przerwa w pracy i tutaj ryż/makaron + mięso + może jakieś kanapki dla podbicia kalorii albo coś... 2.00 Przerwa numer dwa i znów odżywka 100g Mass [...]
[...] od razu po treningu musiałbym iść na siłownie, albo od razu po siłowni na trening. Beznadziejna sprawa z regeneracją, szczególnie, że jestem ektomorfikiem. Staram się jeść jak najwięcej, od dwóch tygodni biorę kreatynę monohydrat, jednak schudłem 3kg. Przy wzroście 186 ważę teraz 82 kg. Moje pytanie brzmi - czy to ma sens? z treningów w kosza [...]
Tak, wiem, w pierwszej kolejności powinienem zgłosić się do lekarza. Ale nijak nie idzie się dostać (tzn. idzie, ale drzwi nie mam zamiaru wyważać) Pacjent- 35 lat, 110 kg wagi, 190 cm wzrostu. Dostałem na meila promocyjąn ofertę badań krwi, a że ceny fajne były, to uzupełniłem podstawowe badania, które robię co rok o badania m .in tarczycy. A że [...]
Witam Wszystkich :) Mam takie pytanie słyszałam coś czyli niewiele na temat diety węglowodanowo-białkowej i chciałabym wiedzieć jak jej przestrzegać czyli między innymi jak dobierać składniki żeby schudnąć o jakich porach jeść i w jakich ilościach ??. Dodam,że od miesiąca zaczęłam biegać miej więcej 1godz dziennie albo co drugi dzień. Jak miałby [...]
[...] No i tu zaczyna się problem. Nie za bardzo rozumiem co oznaczają te "serie" i "powtórzenia". Nie rozumiem jak miałbym się do tego zabrać, czy np "Seria 1 powtórzeń 6" oznacza to, że mam raz dziennie robić wszystkie wypisane tam ćwiczenia po 6 razy? Ogólnie patrząc na opisy [...]
[...] 2 lata temu robiłam pomiar tłuszczu w organiźmie i wyszedł zły wynik - zbyt duża niedowaga wtedy BMI poniżej 18. Przytyłam do 71 kg ale to był błąd. Źle się czuję, jestem jakby napompowana, skóra jest sucha, przed okresem nabieram wody w pasie jak gąbka. Uda przytyły po ok 8 cm każde. Żeby nie utyć w sam tłuszcz trenowałam - jeździłam [...]
[...] na 1 kg masy około: b 2,5g - 3,5g ww 1g - 2g t 1g - 1,5g zaznaczam ze nie skupiam sie zabardzo na diecie gdyz nie mam na to czasu i cierpliwosci poprostu staram sie jesc jak najmniej tuczacych syfów planuje od 1 czerwca rozpoczac cykl na suplementach w tej chwili posiadam puszke x-panda, 2 kg białka ostrowia, + olimp thermo speed extreme + [...]
[...] mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu b) 2 sztangielki Prosiłbym o liste ćwiczeń które pomogą mi jak najszybciej zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zbudować mięśnie. Oczywiście stosuję już lekką dietę: a) śniadanie - płatki z mlekiem b) 2 śniadanie - owoc lub kanapka z [...]
[...] prosić was o ocenę moich postępów po 1roku i 7 miesiacach treningu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią wysłuchałem wielu porad z tego forum. Jestem przeciwnikiem jakich kolwiek suplementów także ćwiczę całkowicie na sucho. Diety jako takiej nie posiadam staram sie jeść według wskazówek zdrowego żywienia także z tego forum. Na początku [...]
